신진 대사를 가속화하는 방법 : 방법, 제품, 마약

신진 대사는 에너지 섭취와 신체의 영양소 처리입니다. 그것은 소화의 부산물이 폐기물로 변형되는 종류입니다. 신진 대사는 우리 몸 안에서 하루 24 시간 지속적으로 작용합니다.

음식을 사용할 때, 효소와 소화관은 우리 몸을 지탱하는 에너지로 전환시킵니다. 신진 대사가 빨라질수록 음식에서 소비되는 에너지가 많을수록 체중이 줄어 듭니다.

기초 신진 대사 란 인체가 효과적으로 작동하는 데 필요한 최소 에너지 양을 의미합니다. 신진 대사의 속도를 아는 사람이라면식이 요법을 적절하게 구성하고 시간이 지남에 따라 체중을 줄일 수 있습니다.

신진 대사율을 찾는 방법

몇 가지 계산식이 있습니다. 결과는 거의 같습니다. 따라서 가장 간단한 방법의 예가 있습니다.

여성 : (신장 1.85 x 높이) + (체중 kg 당 9.55 x) - (4.67 x 연령) + 655 = 신진 대사율.
남성 : (신장 5cm x cm) + (13.6 x 체중 kg) - (6.7x 연령) + 66 = 신진 대사율.

올바르게 계산하려면 먼저 괄호 안의 단계를 수행해야합니다. 결과는 1000-3000 칼로리 범위에 있어야합니다. 한편으로,이 공식은 아주 간단합니다. 신장, 체중 및 연령에 따라 계산되지만 신진 대사에 영향을 미치는 다른 요인은 고려하지 않았습니다 :

근육량. 계산은 근육의 수를 고려하지 않습니다. 그 차이점은 무엇입니까? 예 : 두 명의 여성 (또는 남성), 30 세, 체중 80kg, 신장 170cm. 그러나 운동을하는 사람 중 한 명은 근육 질량이 5kg (두 번째 체중은 5kg이 더 큼)입니다. 근육이있는 인체에서 칼로리는 휴식을 취하는 경우에도 더 빨리 태워 지므로 첫 번째 여성은 초당 대사보다 높은 신진 대사를 보입니다. 그러나 계산식에 따르면 두 속도는 동일하게 나타납니다 (1593 kcal).
유전학. 신진 대사율 계산의 부정확성에 대한 유전학의 영향은 매우 중요합니다. 누군가가 가늘고, 누군가가 무거운 뼈를 가지고 있고, 다른 사람들은 근육 덩어리를 가지고 있습니다. 이러한 요소 중 어느 것도 고려되지 않으므로 계산의 부정확성을 반영합니다.
체중 감량을위한 대사 값의 사용. 매일 칼로리 수를 계산하십시오. 그러나 체중을 줄이려면 신체 활동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 알아야합니다. 그리고 이미 문제가 있습니다. 체중 감소 정제는 하나 또는 다른 활동 중에 얼마나 화상을 입을지를 보여 주며 정확한 정보를 제공하지 않습니다. 똑같은 신체 활동을하는 두 사람은 똑같은 수의 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 왜냐하면 각 사람은 개인이기 때문입니다.
사람이 체중 감량을 원한다면 속도와 칼로리를 계산하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 체중 감소에서 가장 중요한 요소 중 하나는 적절한 영양과 처방입니다. 당신의 계산에 체중 감량이 필요하다면 현실에서는 모든 것이 완전히 다를 수 있습니다. 기억하십시오 - 숫자도 거짓말을 할 수 있습니다.

기초 신진 대사는 체중 감소에 큰 영향을 미칩니다. 몸이 더 많은 칼로리를 태우면 체중 감량 과정이 더 쉬워 질 것입니다.

당신의 신진 대사를 가속화하고 체중을 줄이려면, 신체 활동, 식사에 충분한 양의 단백질을 잊지 마십시오. 기아에 대한 기아 나 무의미한식이 요법을 선택하면 몸이 스스로 근육을 소모시켜 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.

기본 신진 대사를 늦추는 것은 요요 효과의 첫 걸음입니다. 체중 감량은 건강해야하며 몸은 중요한 영양소를 잃어서는 안된다는 것을 기억하십시오.

신진 대사를 방해 할 수있는 것

대부분의 경우 여러 가지 근원에서 우리는 신진 대사를 가속화하는 방법에 대한 정보를 찾습니다. 그러나 그것을 깨뜨릴 수있는 요인은 무엇입니까?

스트레스 상태.

스트레스 상태에있을 때 코티솔의 호르몬이 생성되어 과식 욕구를 유발하므로 체중이 증가합니다. 체중이 증가하면 신진 대사가 느려집니다.

스트레스 상황을 피하는 것이 가장 좋지만 유감스럽게도 이것이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 적어도 다양한 스트레스 방지 방법 (예 : 호흡, 휴식, 명상, 요가, 운동 등)을 연습 해보십시오.

호르몬 불균형.

연구에 따르면 노화 동물은 많은 칼로리를 섭취하지 않고 체중이 증가하고 있습니다. 이것은 인체 내에서 일어날 수 있습니다. 호르몬 수치는 평생 동안 변화합니다.

첫 번째 결함은 에스트로겐 (여성 호르몬)에 있습니다. 호르몬 불균형이 의심되는 경우 의사에게이 문제에 대한 안전한 해결책을 문의하십시오.

수면 부족

신진 대사를 조절하려면 휴식 시간을 놓치지 마십시오. 사람이 잠을 자지 못하면 탄수화물이 제대로 대사되지 않아 연쇄 반응을 일으 킵니다. 복잡한 탄수화물의 신진 대사가없는 경우 혈당 수치가 증가합니다.

따라서 인슐린 수치가 올라가면 시체에 기호가 생기므로 사용하지 않은 에너지를 지방 형태로 제쳐 놓습니다. 이주기를 멈추기 위해서는 가능하다면 모드를 바꾸고, 주말에도 매일 같은 시간에 잠에서 깨우십시오.

과도한 지방 섭취.

지방이 많은 음식을 섭취하면 신진 대사가 늦어지고 나중에 사용하기 위해 지방을 절약하게되어 체중이 증가합니다. 이것을 피하기 위해, 때로 저지방 유제품 인 희박한 고기를 먹으면 견과류, 아보카도 또는 물고기에서 발견되는 건강에 좋은 불포화 지방산을 많이 먹습니다.

일부 의약품은 체중을 늘릴 수 있습니다.

어떤 약물은 신진 대사를 늦출 수 있으며 허리가 더 넓어지는 것을 보게됩니다. 일부 사람들의 신진 대사 변화가 당뇨병 치료에 항우울제, 스테로이드, 호르몬 및 약물을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

약의 사용으로 인해 체중이 증가하고 있다고 생각되면 의사에게 문의하십시오. 의사는 다른 의약품을 처방하거나 복용량을 변경하거나 복용하기에 가장 좋은 시간을 제안합니다.

건강 문제.

천천히 내리고 신진 대사를 방해하는 전형적인 증상 - 갑상선 기능 저하, 갑상선 기능 저하, 호르몬이 충분하지 않은 경우와 같은 질병. 그러나 과식과 앉아있는 생활 방식을하는 동안 대부분의 사람들은 과체중과 갑상선과 다른 기관을 과체중이라고 비난합니다.

이 문제를 해결하려면 내분비 학자에게 연락해야합니다. 내분비 학자는 문제 발생시 다음에해야 할 일을 알려줍니다. 모든 것이 정상이라면, 당신은 거의 선택의 여지가 없지만 먹는 것이 적고 스포츠를 즐기십시오.

신체 활동 부족, 신체 활동 부족.

규칙적인 육체 운동을하지 않으면 신체에 지방이 형성되어 신진 대사가 느려집니다. 운동을하면 심장이 열심히 작용하므로 피가 근육에 영양분을 공급할 수 있습니다.

근육 작동 - 신진 대사가 가속됩니다. 예를 들어, 운동 후에도 칼로리를 소모하는 간격 운동을 시도하십시오.

스프린트로 달리기를하거나 자전거를 타면서 오르막을 타고 올라갈 수 있습니다. 정기 운동은 장기간에 대사 기능을 향상시킵니다.

너무 적은 음식을 먹는다.

과식뿐만 아니라 영양 실조도 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 너가식이 요법으로 너무 많이 가면, 칼로리를 너무 적게 먹으면, 너는 너의 신진 대사를 해친다.

몸은 칼로리 연소를 늦추 게됩니다. 체중 감량을 원한다고해도, 굶주림을 느끼지 않도록 먹으십시오. 가장 좋은 방법은 약 3 시간마다 하루 중 작은 부분입니다.

이러한 모든 요인 외에도 신진 대사를 방해하는 몇 가지 다른 이유가 있습니다.

알콜;
여자 생리;
탈수;
단백질과 칼슘 부족;
음식의 너무 작은 부분;
아침 식사의 부족.

어떻게 체중 감량을위한 신진 대사 속도 : 방법 및 팁

신진 대사를 정돈하고 속도를 높이려면 정기적으로 기본 규칙을 따라야합니다.

차와 커피를 잊지 마세요.

녹차와 커피는 신진 대사에 긍정적 인 효과가 있습니다. 아침에 갓 분쇄 한 커피 1 잔은 신진 대사를 3-4 % 가속화합니다. 녹차는 다른 유리한 특성 외에도 혈당 수준을 조절하고 위장감을 없애며 콜레스테롤 수치를 낮추고 수 지방을 중화시킵니다.

하루에 1,200 칼로리 이상을 섭취하십시오.

그것은 비논리적으로 들릴지도 모르지만, 신진 대사와 칼로리의 적절한 연소가 체중 감소로 이어진다는 것이 입증되었습니다. 그래서 덜 먹는 것이 낫습니다. 적당한 활동적인 라이프 스타일을 위해서 우리 몸은 하루 1400-1700 kcal을 방출해야합니다.

적게 사용하면 우리의 신진 대사가 효율적으로 기능 할 수 없습니다. 몸이 칼로리가 적 으면 "기아 모드"로 들어가서 모든 칼로리를 저장합니다.

물론 이것은 파스타 또는 베이커리 제품에 의지해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 콩과 식물, 식물성 기름, 아보카도와 올리브 기름과 같은 음식의 영양 성분으로 충분한 칼로리를 확보해야합니다.

규칙적인 아침 식사.

따라서 신진 대사는 지속적으로 이루어지기 때문에 거의 끊임없이 작업을 지원할 물질 공급이 필요합니다. 아침 식사는 종종 그날의 가장 중요한 식사라고합니다.

매일 아침 당신이 일어 났을 때, 신진 대사는 여전히 효과가 있지만, 마지막 식사가 8 시간 이상이 걸린 이후 천천히 진행됩니다. 풍성하고 건전한 아침 식사는 신체에 필요한 에너지를 공급하고 대사 과정을 가속화합니다.

걷기.

가장 간단한 신체 활동은 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 그것은 간단하고 효과적입니다. 산책을 과소 평가하지 마십시오. 햇빛과 신선한 공기가 신체 활동을 증가시키고 신진 대사를 가속화하며 신체의 방어력을 활성화시킵니다.

웃어.

사람이 무겁게 그리고 많이 웃을 때, 그는 열기가 솟아 오르는 것을 느낍니다. 왜냐하면 웃음을하는 동안 신체는 많은 양의 열을 방출하고 방출하기 때문입니다. 웃음은 또한 빠른 신진 대사를위한 훌륭한 도우미입니다.

음주 모드.

물은 대사율의 중요한 부분입니다. 탈수 된 몸은 신진 대사를 느리게합니다.

제품 및 준비

어떤 음식이 신진 대사를 촉진합니까? 최근 연구에 따르면 아세트산은 체내의 지방을 연소시키는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 더 많은 생선을 섭취하면이 제품이 다이어트 식품으로 분류 될뿐만 아니라 오메가 -3가 풍부하고 갑상선에 긍정적 인 영향을 미치며 신진 대사 속도를 높입니다..

우유와 유제품은 적당히 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다.