한 달에 10kg까지 체중을 줄이는 방법

초과 중량을 잃는 것은 쉬운 일이 아니지만, 상당한 노력을 기울이고 규칙을 명확하게 따르는 경우, 월 10kg을 기적처럼 보이지는 않을 것입니다. 일반적으로 체중이 급격히 감소하면 지방이없는 영역, 유익한 물질이 부족한 영역 및 내부 장기의 병리가있는 영역에서 여러 가지 부작용이 피부 처짐의 형태로 나타납니다. 최대 체중 감소를 달성하고 동시에 건강을 해치지 않으려면이 문제를 해결하기위한 개별적인 접근이 필요합니다.

이 경우 가장 좋은 해결책은 올바른식이 요법과 운동을 선택하는 전문가에게 호소하는 것입니다. 어떤 이유로 든 허가받지 않은 사람이 문제를 해결할 의사가 없으면 피트니스 트레이너와 영양사가 될 수 있지만 현재 유효한 체중 감량 방법을주의 깊게 조사해야합니다.

신속하게 체중 감량하는 방법

하루 동안 섭취하는 음식의 양에 대한 제한은 효과적으로 비만과 싸울 수 있지만 모든 사람들이 그런 고문을 견딜 수는 없습니다. 몸무게를 신속하게 줄이기 위해 특정 유형의 제품에만 제약이 부과되는식이 요법이 사용됩니다.

이 체중 감량 방법은 훨씬 더 잘 견딜 수 있으며 대사 장애의 위험을 최소화 할 수 있습니다.

대부분 월간의 극적인 체중 감소를 위해 다음과 같은 유형의 다이어트가 사용됩니다.

  1. Monodiet.
  2. 채식주의 자
  3. 단백질.

엄격한 제한이있는 음식을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있지만 중요한 일일 운동 만하면 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 정기적 인 런닝으로도 많은 칼로리를 태울 수 있으며 체력 훈련을 사용하면 지방 연소의 속도를 높일 수 있습니다.

다이어트없이 10kg을 추가로 제거하는 방법

영양에 제한이 없다면 여분의 파운드와의 전투에서도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량에 효과적인 기술을 고려할 수 있습니다.

  1. 독소의 몸을 정화합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 적어도 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다. 약국에서 판매되는 킬 레이터를 복용하는 것이 유해 물질을 제거하는 것이 좋습니다. 많은 약용 식물의 물과 알코올 추출물은 또한 몸에서 독소를 제거 할 수 있습니다.
  2. 적절한 체계의 각성 및 수면은 힘뿐만 아니라 신체의 신진 대사를 회복 할 수있게합니다. 과학자들은 만성 수면 박탈 과정에서 비만을 겪는 사람들이 반드시 여분의 파운드를 얻는다는 것을 실험적으로 증명했습니다.
  3. 소다와 해염이 함유 된 목욕탕은식이 요법과 운동을하지 않고 5-10kg을 잃고 싶어하는 과체중 인 사람에게 의무적입니다.
  4. 나쁜 습관은 또한 빠른 체중 증가에 기여할 수 있으므로 알코올과 담배를 완전히 포기해야합니다. 심지어 차를위한 간단한 커피 교체도 점차적 인 체중 감소에 기여할 것입니다.

다이어트를 제한하지 않고 수행 할 수있는 이러한 체중 감량 방법 외에도 다양한 약물이 여분의 킬로그램을 퇴치하는 효과적인 방법입니다. 특히 위장에 들어서면서 체적이 크게 증가하여 기아가 현저히 감소하고 결과적으로 음식물 섭취량이 감소하는 물질임을 입증했습니다.

적절한 영양 : 한 달에 10kg을 뺀다.

위의 모든 권장 사항을 준수하면식이 정상화와 함께 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

인간 영양은 균형을 이루어야합니다. 즉 필요한 양의 지방, 단백질 및 탄수화물을 매일 섭취해야합니다. 비타민, microelements 및 섬유는 또한 건강을 위해 아주 중요하다. 당신이 올바르게 먹는다면, 당신은 완전히 식단을 포기할 수 있고 동시에 체중을 10kg 이상 줄입니다.

균형 잡힌 식단 이외에, 식사는 시간이 지남에 따라 적절히 분배되어야합니다.

최적의 해결책은 깨어있는 시간을 6 개의 등 간격으로 나누어서 음식의 작은 부분을 가져갈 필요가있을 때 부분 전력을 사용하는 것입니다. 식품을 대량으로 섭취하는 것에 대한 보상으로 식사를 건너 뛰는 것은 권장하지 않습니다. 취침 전에 과식하는 것은 특히 바람직하지 않습니다. 이 경우, 신체는 확실히 지방 예금의 형태로 출시 된 칼로리를 저장합니다.

효과적인 체중 감량 다이어트

여분의 체중이 완고하게 유지되고 영양, 수면 및 신체 활동이 정상화 된 후에도 퇴거를 계획하지 않으면 더 엄격한 조치를 취하십시오. 다이어트는 가장 효과적인 방법 중 하나이지만 때로는 냉장고에 보관 된 다양한 음식을 포기하는 것보다 10 킬로미터의 크로스를 달리는 것이 더 쉽습니다. 여분 파운드를 취급하는이 방법의 극단적 인 간명에도 불구하고, 시작된 일을 가져 오는 상당한 의지력이 소요될 것이다.

그 달 동안 체중을 10kg 줄이기 위해 다음 다이어트가 적용됩니다 :

  1. 케 피어. 체중을 줄이려면 유제품 1 일 1.5 ~ 2 리터를 3 일 동안 사용해야합니다. kefir는 동등한 부분이어야합니다. 첫 번째주기가 끝나면 2-3 일 동안 휴식을 취하고 3 일 코스를 다시 반복해야합니다. 한 달 동안이 작업을 수행해야하는데 2 ~ 3 주 안에 10 ~ 15kg을 잃을 수 있습니다.
  2. 단백질. 한 달 동안 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하고 단백질 음식으로 교체하면 4 주 안에 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 제한의 단순한 것처럼 보이지만 모든 유기체가 탄수화물 식품의 배제를 쉽게 용인 할 수있는 것은 아닙니다. 단백질식이 요법의 내약성이 나쁜 경우,이 치료법은 신체에 돌이킬 수없는 해를 끼치 지 않기 위해 버려 져야합니다.
  3. 채식주의 자. 많은 사람들이 비교적 쉽게 견딜 수있는 아주 간단한 식사입니다. 이 방법의 핵심은 육식을 완전히 포기하고 낙농 제품은 무 지방만을 사용할 수 있습니다. 곡물, 찐 야채, 빵 및 신선한 과일을 한 달 동안 먹은 후에는 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.

단백질, 채식주의 자 또는 케 피어 (kefir) 다이어트를 사용할 때는 건강 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 심한 알레르기 반응과 위장관의 심각한 편차가있는 경우 의료 기술에 의해 부과 된 제한 사항을 즉시 제거해야합니다. 어떤식이든지 점차적으로 남겨 두어 시체가 잊혀진 오래된 식단에 익숙해 지도록하십시오.

또한, 건강에 좋지 않은 영향을 미치고 위장에 심각한 문제를 야기 할 수 있기 때문에 2 주 내에 같은 10kg을 잃어 버리지 마십시오.

가정 및 체육관에서의 교육 계획

복구 시스템에서 최대한의 효과를 얻으려면 해당 구현을위한 세부 계획을 세워야합니다. 운동이 어디에서 이루어지는 지 상관없이, 특별한 노트 나 저널에 결과를 의무적으로 고정 시키려면 체중 조절이 필요합니다.

체중의 변화뿐만 아니라 체중 감소의 속도에 미치는 영향의 영향을 밝히기 위해 신체 활동의 지속 시간과 강도를 기록해야합니다. 그러한 기록은 통제에 중요 할뿐 아니라 심리적 촉매로도 작용합니다. 즉, 훈련 후에는 기분이 부하뿐만 아니라 수행 된 행동의 효과에 대한 인식으로 개선 될 것입니다.

뚱뚱한 불타는 운동

신체 활동이 많은 경우 체중이 급격히 감소하는 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 몸이 음식에서 합성 된 것보다 더 많은 에너지를 소비하면 식단이 조정되지 않은 경우에도 체중 감소가 관찰됩니다. 효과적인 지방 연소를위한 최적의 힘 훈련은 4 분 동안 지속됩니다. 이 시간 동안 교대로 교체하십시오 : 20 초 - 10 초.

이 모드에서는 다음을 실행할 수 있습니다.

  1. Squats.
  2. 팔 굽혀 펴기.
  3. 언론에서 운동.
  4. 폐.

5 분 동안 쉬고 나면 다시 뚱뚱한 불타는 운동을 반복 할 수 있습니다.

리뷰

급속한 체중 감소의 방법은 한 달에 7kg 이상을 잃을 수있었습니다. 이 결과는 기아 없이도 달성 될 수 있지만, 전체 기간 동안 탄수화물 섭취 제한이 부과되어야합니다. 신체 활동은 의무적 인 복부 운동으로 매일 조깅과 아침 운동으로 제한 될 수 있습니다.

엘레나, 24 세

월간 체중 감량 과정의 장점은 효율성뿐만 아니라 매우 작은 재정적 비용에도 있습니다. 완전히 쓸모없고 값 비싼 약에 비해이 옵션이 효과적입니다. 또한식이 제한을 폐지 한 후에도 체중이 급격히 증가하지 않고 매우 오랜 시간 동안 결과를 얻을 수 있습니다.

스베틀라나, 31 세

이 방법으로 매월 정확히 10kg을 잃을 수있었습니다. 케 피어 (Kefir) 다이어트와 싫어하는 킬로그램을 제거 할 수있는 작은 운동 세트. 이전에는 체중 감량을위한 많은 요리법이 자체적으로 테스트되었지만 실제 결과는 나타나지 않았지만 적용 후 체중이 원래의 지표로 돌아 왔을뿐만 아니라 크게 증가했습니다. kefir 규정 식을 사용하여 그 여분 파운드를 잃는 것을 바란 누군가는 나가 추천한다.

아나스타샤, 30 세

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